REKOMENDASI MAKANAN UNTUK ANAK KOS SOBAT ASAM LAMBUNG

FROYONION.COM - Buat kamu si anak kos, pernah gak sih sakit perut gak jelas atau tiba-tiba kena mag/asam lambung? Bisa jadi karena salah makanan atau makan yang gak teratur. Apalagi kamu yang jarang pulang ke rumah dan suka struggle saat memilih makanan sehari-hari di tempat rantau, kayanya kamu perlu baca artikel ini sampai habis deh.

Walaupun kamu masih muda, tapi masalah makan dan minum sehari-hari termasuk penting lho untuk kesehatan. Terutama kamu yang punya maag atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), salah makan sedikit bisa bahaya dan bikin pencernaanmu luka karena asam lambung. Simak nih rekomendasi berikut ini untuk kamu anak kos yang masih suka makan macem-macem.

PANDUAN MAKAN ANTI-ASAM LAMBUNG UNTUK ANAK KOS 

1. Makan terjadwal

Makan yang terjadwal alias memiliki jam makan yang sama setiap harinya dengan porsi yang pas sudah dipastikan bisa bikin lambung dan usus kamu lebih nyaman dalam mencerna makanan. Jadwal makan yang baik adalah 3x sehari yang disertai dengan selingan 1-3x. Waktunya pun sebisa mungkin sama setiap harinya, misalnya sarapan antara jam 06.00-08.00, makan siang antara jam 12.00-13.00, dan makan malam antara jam 18.00-19.00. Untuk jam selingan atau ngemil biasanya di sela-sela makan utama, misalnya jam 09.00-10.00 atau 15.00-16.00.

2. Perhatikan jenis makanan
Pada intinya, di dalam piring makanan kamu perlu ada 5 jenis makanan: makanan pokok sumber karbohidrat, lauk sumber protein hewani (misalnya daging, ayam, telur, ikan), lauk sumber protein nabati (misalnya tempe, tahu, kacang-kacangan), dan sayuran. Tidak lupa buah yang juga harusnya ada setiap hari. Makanan pokok seperti nasi dan juga lauk adalah sumber energi supaya kamu bisa berkegiatan, sedangkan sayuran dan buah mengandung vitamin mineral yang bantu ‘mencerna’ sumber energimu itu. Jadi mereka sebaiknya tidak terpisahkan ya. 

3. Jumlah makanan tepat

Jumlah dan porsi makanan yang baik secara umum sudah ada rekomendasinya dari Kemenkes RI, yang disebut dengan “Isi Piringku”. Jadi dalam Isi Piringku, kamu perlu membagi piring menjadi 2 garis, di mana setengahnya berisi nasi dan lauk, lalu setengahnya lagi berisi sayuran dan buah.

4. Hindari makanan yang merangsang pencernaan

Kalau kamu memang punya sakit maag, ada beberapa kebiasaan makan yang perlu diperbaiki nih, yakni menghindari makanan yang terlalu berlemak, pedas, asam, dan yang berbumbu tajam. Kamu juga perlu menghindari kafein/kopi, soda, dan minuman beralkohol. Makanan-makanan itu bisa dibilang akan merangsang asam lambung, padahal lambung kamu dalam keadaan sensitif yang mudah luka dan perih.

CONTOH MENU MAKANAN SEHARI YANG BISA DIBUAT SENDIRI

Untuk mencegah perut sakit karena naiknya asam lambung, ada baiknya kamu bisa membuat makanan sederhana berikut ini nih. Untuk teknik memasak yang direkomendasikan dan lebih baik untuk penderita maag misalnya adalah dikukus, rebus, dan/atau tumis.

1. Nasi putih, telur dadar, tumis tahu buncis
2. Nasi putih, tempe goreng, sop wortel dan ayam tanpa kulit
3. Pecel (isi kacang panjang, tauge, kangkung) dengan kentang dan telur rebus
4. Nasi goreng mentega
5. Bihun atau misoa kuah isi bakso dan sawi hijau
6. Smoothies buah-buahan, seperti pisang, stroberi, apel, melon, semangka, dan buah lainnya yang tidak terlalu asam
7. Oatmeal, yogurt atau susu low fat, buah potong
8. Roti gandum isi keju slice atau telur

Nah, buatmu anak kos, sekarang coba terapkan untuk mencegah penyakit maag kamu nggak makin parah. (*/)