INGIN GEMUKIN BADAN SAAT PUASA RAMADAN, EMANG BISA?

FROYONION.COM - Tiba-tiba ramadan aja nih. Udah siap menghadapi tantangan berpuasa di bulan Ramadan, terutama buat kalian yang punya mimpi menambah berat badan? Masalahnya, bagi orang dengan tipe tubuh ectomorph alias sulit gemuk, berat badan malah jadi turun drastis.

Lah, terus, emang bisa gemukin badan saat puasa? Eits, pasti bisa dong! Namun, perlu kalian catat, maksud dari menambah berat badan adalah menaikkan kadar massa otot tubuh, alih-alih hanya fokus menambah lemak tubuh.

Menurut saran dari berbagai instruktur kebugaran, kalian juga perlu memerhatikan pola makan yang sesuai, berolahraga secara teratur, dan cukup istirahat. Jadi, bukan berarti makan asal-asalan, dan mager buat ngapa-ngapain.

BACA JUGA: SCRAPPY CONTENT: KENAPA KITA LEBIH SUKA SAMA KONTEN YANG ASAL-ASALAN

Di tulisan ini, kita bakal kupas tuntas gimana caranya gemukin badan selama puasa Ramadan, berikut dengan langkah-langkah yang harus kalian lakukan dan hindari demi capai body goals impian. So, check this out!

KENAPA SUSAH GEMUK SAAT PUASA RAMADAN?

Sebelum bahas lebih lanjut, lebih baik kita cari tau alasan kenapa kalian susah gemuk saat puasa Ramadan. Bagi sebagian orang, pernyataan ini agak bertolak belakang dengan situasi yang umumnya terjadi karena seharusnya kita mengeluh berat badan yang naik drastis saat berpuasa.

Tapi, namanya juga tipe-tipe badan setiap orang itu berbeda. Ada yang susah kurus (endomorph), susah kurus susah gemuk (mesomorph), sampai yang kita bicarakan sekarang yaitu kondisi susah gemuk (ectomorph). 

Nah, sebenarnya tipe badan ectomorph disebabkan karena faktor genetika atau keturunan, metabolisme tubuh yang lebih cepat, hingga komposisi massa otot yang sedikit. Selain itu pola makanan dan aktivitas fisik selama puasa, nyatanya juga turut berpengaruh, nih.

TIPS MENAIKKAN BERAT BADAN SELAMA BERPUASA

Oleh karena itu, penting bagi kalian untuk melakukan langkah-langkah menaikkan berat badan selama berpuasa secara tepat melalui tips di bawah ini. Tenang! Dijamin gampang dan nggak bakal bikin puasa kalian batal, kok. Hehehe.

1. PILIH MAKANAN TINGGI KALORI

Apa aja ya makanan berkalori tinggi? Kalian bisa pilih sumber kalori sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kuning telur, dan kacang-kacangan yang mengandung kalori dua kali lebih banyak ketimbang makanan cepat saji macam seblak, burger, ayam geprek goreng tepung, atau hotdog. Sebisa mungkin juga hindari gula tebu, dan bisa kalian ganti dengan madu, gula aren, serta gula jagung.

2. SERTAKAN JUGA MINUMAN BERKALORI TINGGI

Makanan udah, saatnya pilih minuman berkalori tinggi. Untuk memastikan kalian tetap mencapai target kalori harian, minumlah sumber kalori cair dalam bentuk shake, smoothie, dan olahan produk susu yang juga punya kalori yang tinggi. Minuman berkalori akan menyeimbangkan pencernaan kalian bersama dengan sumber kalori dari makanan.

3. PENUHI MAKANAN SUMBER PROTEIN TINGGI

Selain asupan tinggi kalori, kalian juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti dada ayam, daging merah, yogurt, keju, ikan atau makanan laut, karena makanan seperti ini akan membantu memelihara kerusakan otot selama kalian berpuasa dan saat berolahraga. Protein akan dicerna dalam tubuh selama 6-8 jam, jadi, pastikan pilih sumber protein yang utuh dan hindari gorengan, ya!

4. CERMAT DALAM MEMILIH WAKTU UNTUK BEROLAHRAGA

Kalian tau nggak, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama puasa Ramadan? Sebenarnya, bisa dibagi menjadi tiga waktu. Boleh saat sesudah sahur, menjelang berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa atau sehabis salat tarawih. Namun, ketiga waktu itu punya karakteristiknya. Jadi, pilihlah waktu yang nggak bikin kalian cepat lelah, dan efektif untuk mengoptimalkan massa otot.

5. PERBANYAK LATIHAN BEBAN, KURANGI LATIHAN KARDIO

Niatnya mau menambah berat badan, jangan sampai salah kaprah. Kalau cuma fokus latihan kardio seperti jogging, lompat tari, squat jump, sampai berjalan di treadmill, itu sih sama aja nggak efektif. Maka, disarankan untuk latihan beban yang fokus melatih otot, seperti push up, sit up, atau bicep curl dengan bantuan dumbbell, sehingga massa otot dan massa lemak kalian bisa terjaga.

6. JANGAN LUPA ISTIRAHAT DAN MINUM AIR PUTIH

Selain berolahraga dan pola makan yang teratur, istirahat juga jangan disepelekan. Berhubung waktu tidur selama berpuasa cenderung berkurang, usahakan untuk tidur malam yang cukup antara 5 - 6 jam, selipkan tidur siang selama 15 - 30 menit, dan penuhi asupan cairan tubuh dengan minum air putih saat sahur dan berbuka puasa, biar kalian nggak dehidrasi.

Setelah baca tulisan ini, kalian jadi makin pede dan semangat, kan? Karena ternyata bisa gemukin badan apalagi selama puasa Ramadan. Jadi, nggak ada alasan untuk bisa tampil glow up dengan bentuk dan berat badan yang ideal, serta memulai kebiasaan baik seperti olahraga yang teratur dan pola makan yang tepat. Selamat mencoba! (*/)