DAFTAR MAKANAN SEHAT YANG DAPAT MEMBANTUMU TIDUR NYENYAK SEPANJANG MALAM

FROYONION.COM - Tidur nyenyak dan terjaga dengan segar di pagi hari adalah impian bagi banyak orang. Namun, kebiasaan makan yang buruk bisa mengganggu tidur kalian dan membuat kalian merasa lelah dan lesu di pagi hari. Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur kalian adalah dengan mengonsumsi makanan sehat sebelum tidur.

Makanan sehat sebelum tidur dapat membantu mengurangi rasa lapar dan memberikan energi yang cukup untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-sel tubuh kalian saat kalian tidur. Selain itu, makanan sehat sebelum tidur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah kalian dan mengurangi risiko munculnya perasaan gelisah atau cemas yang dapat mengganggu tidur kalian.

MAKANAN SEHAT YANG PERLU DIKONSUMSI SEBELUM TIDUR

Berikut ini adalah beberapa makanan sehat yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu kalian tidur nyenyak dan bangun dengan segar.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil adalah makanan yang kaya akan protein dan serat, serta lemak sehat. Konsumsi kacang-kacangan sebelum tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur kalian karena kandungan triptofan yang meningkatkan produksi serotonin. Serotonin adalah zat kimia yang membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati.

2. Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, ceri, dan stroberi mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Konsumsi buah-buahan sebelum tidur dapat membantu kalian tidur lebih nyenyak dan terhindar dari gangguan tidur seperti insomnia.

3. Oatmeal 

Oatmeal kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, sehingga bisa memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Konsumsi oatmeal sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam dan membuat kalian merasa lebih kenyang sehingga tidak terbangun karena lapar di tengah malam.

4. Teh herbal 

Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan peppermint dapat membantu menenangkan tubuh dan membuat kalian lebih mudah tertidur. Konsumsi teh herbal sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Sayuran

Sayuran seperti bayam dan kale mengandung magnesium yang dapat membantu menenangkan otot dan meredakan kecemasan. Konsumsi sayuran sebelum tidur dapat membantu kalian merasa lebih rileks dan nyaman sehingga lebih mudah tertidur.

6. Keju cottage

Keju cottage mengandung protein dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi keju cottage sebelum tidur dapat membantu tubuh membangun dan memperbaiki jaringan otot serta tulang, sehingga membuat kalian merasa lebih nyaman dan santai saat tidur.

7. Madu

Madu mengandung gula alami yang dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan produksi melatonin. Konsumsi madu sebelum tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan membuat kalian merasa lebih rileks dan tenang.

MAKANAN YANG HARUS KAMU HINDARI SEBELUM TIDUR

Namun, selain itu perlu diingat bahwa ada beberapa makanan yang harus dihindari sebelum tidur agar tubuh dapat beristirahat dengan baik. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.

1. Makanan Berlemak Tinggi

Makanan yang tinggi lemak sulit dicerna dan memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi seperti daging berlemak, makanan cepat saji, gorengan, dan keju sebelum tidur. Makanan berlemak tinggi juga dapat menyebabkan asam lambung naik, yang dapat mengganggu tidur kalian.

2. Makanan Berbumbu Pedas

Makanan pedas dapat memicu asam lambung naik dan menyebabkan ketidaknyamanan pada perut. Selain itu, makanan pedas dapat mempengaruhi sistem saraf dan menyebabkan sulit tidur. Jadi, hindari makanan pedas sebelum tidur.

3. Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi dapat membuat kalian tetap terjaga dan sulit tidur. Kafein juga dapat memicu peningkatan denyut jantung, yang dapat menyebabkan sulit tidur. Sebaiknya hindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.

4. Makanan Tinggi Gula

Makanan tinggi gula seperti permen dan cokelat dapat membuat kadar gula darah meningkat secara drastis. Kenaikan kadar gula darah ini dapat membuat tubuh merasa terjaga dan sulit tidur. Sebaiknya hindari makanan tinggi gula beberapa jam sebelum tidur.

5. Makanan Asam

Makanan asam seperti jeruk dan tomat dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat mengganggu tidur kalian. Sebaiknya hindari makanan asam beberapa jam sebelum tidur.

6. Makanan Berprotein Tinggi

Makanan berprotein tinggi seperti daging, kacang-kacangan, dan produk susu dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Asam lambung yang berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan sulit tidur. Sebaiknya hindari makanan berprotein tinggi beberapa jam sebelum tidur.

7. Makanan Berkarbohidrat Tinggi

Makanan berkarbohidrat tinggi seperti roti, pasta, dan nasi dapat membuat tubuh merasa kenyang dan sulit tidur. Selain itu, makanan berkarbohidrat tinggi dapat memicu produksi insulin, yang dapat membuat tubuh merasa terjaga. Sebaiknya hindari makanan berkarbohidrat tinggi beberapa jam sebelum tidur.

Selain memilih makanan yang sehat, ada beberapa tips yang dapat membantu kalian tidur lebih nyenyak. Pastikan kalian memiliki waktu tidur yang cukup, hindari aktivitas yang terlalu melelahkan sebelum tidur, dan atur suhu dan kelembaban kamar tidur kalian agar nyaman.

Jadi, bagi kalian yang ingin tidur lebih nyenyak, pastikan memilih makanan yang sehat dan tepat untuk dikonsumsi sebelum tidur. (*/)