MAU ‘CUTTING’ SAAT PUASA? BERIKUT 10 OLAHRAGA BUAT NURUNIN BERAT BADAN

FROYONION.COM – Saat berpuasa, menjaga aktivitas fisik tetap terjaga menjadi tantangan tersendiri. Kurangnya asupan makanan dan minuman selama seharian membuat tubuh cenderung lemas, sehingga melakukan olahraga berat bukanlah pilihan yang tepat.

Memang tidaklah mudah untuk tetap aktif selama berpuasa karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman seharian, yang mengakibatkan penurunan drastis tenaga.

Memaksakan diri untuk berolahraga dapat meningkatkan risiko dehidrasi, yang dapat memiliki dampak berbahaya jika tidak ditangani dengan baik.

Faktanya, selama berpuasa, glikogen atau cadangan karbohidrat dalam tubuh dapat habis, menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak daripada biasanya.

BACA JUGA: ALASAN MENGAPA WORKOUT MENJADI OLAHRAGA YANG TIDAK MEMBOSANKAN

Hal ini tentu saja, bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Meski begitu, kamu tetap bisa menjaga kebugaran dengan melakukan berbagai jenis olahraga ringan yang tidak membutuhkan beban berat. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang cocok untuk kamu saat puasa:

1. YOGA

Yoga menjadi salah satu pilihan terbaik saat berpuasa. Gerakan-gerakan dalam yoga tidak hanya membantu meregangkan otot, tetapi juga fokus pada teknik pernapasan yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Manfaat lainnya termasuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

2. JALAN SANTAI

Aktivitas yang sederhana namun efektif adalah jalan santai. Ini adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan di sekitar lingkungan rumahmu. Jalan santai secara teratur membantu menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, tulang, dan otot.

3. PILATES

Pilates adalah olahraga lain yang bisa Anda pertimbangkan. Gerakan-gerakan dalam pilates dirancang untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kekuatan otot.

Keuntungan lainnya adalah fleksibilitas dalam menyesuaikan latihan sesuai dengan kemampuan individu.

4. BERSEPEDA

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan cocok dilakukan saat berpuasa. Kamu dapat mengatur intensitasnya sesuai keinginan dan memilih rute yang tidak terlalu menantang.

BACA JUGA: PERTANDINGAN OLAHRAGA ANTAR SELEBRITIS: KOLABORASI HIBURAN DAN OLAHRAGA MEMBAWA ANGIN SEGAR

Olahraga ini tidak hanya membakar lemak dan kalori, tetapi juga menyehatkan jantung dan mengencangkan otot.

5. JOGGING

Jogging adalah pilihan lain untuk menjaga kebugaran saat berpuasa. Kamu dapat melakukannya di pagi atau sore hari dengan intensitas yang ringan. Namun, pastikan untuk berhenti jika merasa lelah atau kelelahan.

6. SENAM ZUMBA

Senam zumba adalah olahraga yang menyenangkan dan mengasyikkan. Gerakan aerobik dalam senam ini tidak hanya menguatkan jantung, tetapi juga membantu mengurangi stres. Cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secara sehat.

7. TREADMILL ATAU JOGGING

Menggunakan treadmill atau melakukan jogging adalah salah satu jenis latihan yang bisa mendukung metabolisme tubuhmu. Olahraga ini tidak terlalu membebani tubuh sehingga cocok untuk dilakukan selama berpuasa.

BACA JUGA: DAFTAR MAKANAN YANG HARUS DIKONSUMSI SEBELUM OLAHRAGA (PREWORKOUT)

Namun, disarankan untuk memulai dengan berjalan santai terlebih dahulu sehingga tubuhmu bisa beradaptasi sebelum melakukan jogging saat berpuasa.

8. TAI CHI

Tai chi adalah olahraga tradisional yang cocok dilakukan saat berpuasa. Gerakan-gerakan yang lembut membantu meningkatkan kestabilan otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh. Lakukan sebelum sahur atau pada pagi hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

9. LOMPAT TALI

Latihan skipping atau lompat tali adalah pilihan yang tepat karena memiliki intensitas rendah. Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung, aktivitas ini juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah lelah dan memberikan manfaat bagi fungsi pernapasan.

10. OLAHRAGA KARDIO

Olahraga kardio, atau aktivitas kardiovaskular, adalah serangkaian latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.

Saat kamu melakukan latihan ini, sistem pernapasan akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan lebih dalam.

Selain itu, olahraga kardio dapat dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja, sesuai dengan preferensi dan kondisi masing-masing.

JANGAN LUPA PENUHI DULU NUTRISI DI TUBUHMU

Jadi sebelum berolahraga, jangan lupa untuk menjaga kesehatan saat berolahraga selama bulan puasa, pertimbangkan waktu yang tepat dengan melakukan aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda pada pagi atau sore hari untuk menghindari suhu udara yang tinggi menjelang berbuka.

BACA JUGA: EMANG KENAPA KALAU COWOK NGGAK SUKA OLAHRAGA SEPAKBOLA?

Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik, minum air putih sebelum dan setelah berolahraga, serta saat berbuka dan sahur, menghindari minuman berkafein dan berkarbonasi.

Batasi intensitas olahraga sesuai kondisi tubuh dan perhatikan sinyal-sinyal tubuh, istirahat jika merasa lelah atau pusing. Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga untuk mengurangi resiko cedera.

Pilih makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka, termasuk makanan ringan dan minuman elektrolit untuk mengembalikan energi dan cairan yang hilang selama berolahraga.(*/)