Rutinitas yang sangat padat membuat sebagian orang tidak punya waktu untuk melakukan banyak gerakan, sehingga olahraga dengan duduk menjadi salah satu solusinya. Berikut adalah 7 rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan sambil duduk.
FROYONION.COM - Dalam dunia yang semakin sibuk dan serba cepat, banyak dari kita menghabiskan banyak waktu duduk, baik di tempat kerja, di depan layar komputer, atau bahkan di dalam kendaraan. Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh kita, seperti masalah tulang belakang, obesitas, dan bahkan risiko penyakit jantung.
Namun, berita baiknya adalah bahwa ada berbagai olahraga yang dapat dilakukan dengan duduk, membantu kita tetap aktif dan meningkatkan kesehatan tubuh. Berikut adalah 7 jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan duduk. Kamu bisa mempraktikkannya di sela-sela kesibukanmu.
Salah satu olahraga yang bisa dilakukan dengan duduk adalah yoga duduk. Yoga duduk adalah varian dari yoga yang dirancang khusus untuk dilakukan dalam posisi duduk. Gerakan-gerakan yoga seperti peregangan, pernapasan, dan meditasi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, yoga duduk juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Kamu dapat dengan mudah mencari tutorial yoga duduk online atau mengikuti kelas yoga duduk di studio lokal Kamu.
Latihan kekuatan adalah bagian penting dari menjaga kesehatan tubuh kita, dan band resistensi adalah alat yang sangat berguna untuk melakukannya. Band resistensi adalah tali elastis yang dapat digunakan untuk melatih berbagai grup otot. Kamu dapat duduk di kursi atau sofa, mengikat band resistensi ke kaki meja atau kursi, dan melakukan berbagai gerakan latihan seperti latihan bahu, latihan kaki, dan latihan lengan. Ini adalah cara yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh Kamu tanpa harus berdiri.
Senam duduk adalah olahraga yang sangat cocok untuk mereka yang memiliki mobilitas terbatas. Kamu dapat duduk di kursi atau bangku, lalu melakukan serangkaian gerakan yang dirancang untuk meningkatkan sirkulasi, fleksibilitas, dan kekuatan. Senam duduk sering digunakan dalam program rehabilitasi fisik untuk membantu pemulihan setelah cedera. Kamu dapat mencari video senam duduk di internet atau berkonsultasi dengan fisioterapis untuk memulai program yang sesuai dengan kebutuhan Kamu.
Meskipun bersepeda biasanya melibatkan berdiri dan mengayuh pedal, Kamu masih dapat menikmati manfaat bersepeda dengan bersepeda statis. Alat bersepeda statis seperti sepeda stasioner atau recumbent bike memungkinkan Kamu untuk bersepeda sambil duduk. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kardiovaskular Kamu, membakar kalori, dan memperkuat otot-otot kaki Kamu. Kamu dapat melakukan ini sambil menonton TV atau mendengarkan musik, sehingga membuat waktu bersepeda menjadi lebih menyenangkan.
Mengencangkan otot perut bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang kesehatan inti Kamu. Latihan perut yang sederhana seperti crunches atau leg lifts dapat dilakukan sambil duduk di kursi atau sofa. Gerakan ini dapat membantu menguatkan otot-otot perut Kamu, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera punggung bawah. Jangan lupa untuk melakukan latihan perut dengan benar untuk menghindari cedera.
Menggerakkan pinggul dan panggul adalah aspek penting dari kesehatan tubuh kita, terutama untuk mencegah masalah tulang belakang dan masalah pinggul. Kamu dapat duduk di kursi dan melakukan gerakan pinggul sederhana seperti mengangkat dan menurunkan pinggul Kamu. Kamu juga bisa mencoba gerakan melingkar untuk melibatkan panggul Kamu. Rutin melakukan gerakan-gerakan ini dapat membantu menjaga fleksibilitas dan keseimbangan panggul Kamu.
Banyak olahraga yang fokus pada penggunaan tangan dan lengan, seperti tenis meja, biliar, atau bahkan bermain game video dengan perangkat kontrol. Meskipun aktivitas ini terlihat sederhana, mereka dapat memberikan latihan untuk otot-otot tangan dan lengan Kamu. Terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, melibatkan tangan dan lengan dalam aktivitas fisik bisa membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kekuatan.
Dengan melakukan olahraga yang bisa dilakukan dengan duduk, kita dapat mengalami berbagai manfaat kesehatan. Olahraga dengan duduk bisa membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko obesitas. Olahraga duduk juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot-otot tertentu. Selain itu, olahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Terakhir, banyak jenis olahraga duduk juga memiliki manfaat psikologis, seperti mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Untuk memulai olahraga yang bisa dilakukan dengan duduk, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan. Terlebih dahulu kamu harus mengkonsultasikan dengan dokter ataupun ahli fisioterapi, yang paham akan kesehatan badanmu. Sehingga manfaat dari olahraga yang kamu lakukan bisa terasa lebih maksimal.
Kamu juga harus mempersiapkan alat-alat yang dibutuhkan untuk melakukan olahraga. Persiapkan semua alat tersebut, dan pastikan semuanya dalam keadaan yang baik dan bisa digunakan. Setelah semua peralatan kamu persiapkan, kamu bisa mengatur waktu, yang nantinya bisa membuat kamu konsisten melakukan olahraga.
Dan yang terakhir adalah tinjau hasil yang sudah kamu dapatkan. Apabila terdapat kekurangan, kamu bisa mengkonsultasikan pada dokter. Olahraga yang bisa dilakukan dengan duduk adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang memiliki mobilitas terbatas atau untuk mereka yang ingin menambahkan gerakan fisik ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.
Dengan melakukan yoga duduk, latihan kekuatan dengan band resistensi, senam duduk, bersepeda statis, latihan perut, gerakan pinggul dan panggul, serta olahraga tangan dan lengan, Kamu dapat meningkatkan kesehatan tubuh Kamu tanpa harus berdiri. Manfaatnya meliputi peningkatan kesehatan jantung, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh, serta pengurangan stres dan ketegangan. Dengan komitmen dan konsistensi, Kamu dapat menjadikan olahraga duduk sebagai bagian integral dari gaya hidup sehat kamu. (*/) (Photo credit: Kamaji Ogino)
BACA JUGA: 7 OLAHRAGA YANG COCOK UNTUK ANAK MUDA DI ERA DIGITAL
Reporter LPM Metamorfosa dan menjadi Junior editor di Berita Sleman.
October 01, 2023
525
Fadhil
Wahyu Tri Utami
