THE SCIENCE BEHIND THE MIRACLE MORNING: MENGAPA RUTINITAS PAGI INI BISA MENINGKATKAN KUALITAS HIDUP KITA

FROYONION.COM - Kalau lo lagi nyari solusi buat ningkatin kualitas hidup kalian, mungkin Miracle Morning bisa jadi solusinya. Jangan salah, Miracle Morning bukanlah semacam obat ajaib atau mantra kuno dari zaman dahulu kala. 

Miracle Morning adalah suatu rutinitas pagi yang sederhana, tapi punya impact besar ke kesehatan fisik dan mental lo. Banyak orang sukses, dari pengusaha hingga atlet, mengakui kalau Miracle Morning jadi salah satu kunci kesuksesan mereka.

Tapi, sebenarnya apa sih yang bisa membuat miracle morning  bisa sebegitu powerful? Apa dasar ilmiah dari kebiasaan pagi ini? 

Nah, di artikel ini, kita akan membahas secara mendalam tentang ini. 

Kita akan membahas bagaimana miracle morning membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi dan konsentrasi di pagi hari, dan mempengaruhi hormon dan circadian rhythm tubuh kita. 

Kita juga bakal ngebahas manfaat meditasi, olahraga ringan, membaca, dan menulis di pagi hari. Let's just jump right in!!!

MENINGKATKAN PERASAAN BAHAGIA DAN POSITIF 

Ternyata, ada penjelasan ilmiah di balik ini, yaitu hormon-hormon bahagia di tubuh kita.

Dua di antaranya adalah dopamin dan endorfin. Dopamin dikenal sebagai hormon kebahagiaan karena membuat kita merasa senang saat mencapai tujuan atau melakukan hal-hal yang menyenangkan. Sementara endorfin dikenal sebagai hormon penahan rasa sakit alami, yang juga bisa bikin kita merasa senang dan rileks.

Nah, kalo lo rutin melakukan miracle morning, lo bisa memicu produksi dopamin dan endorfin di tubuh lo. Misalnya, dengan melakukan latihan fisik ringan, lo bisa memicu produksi endorfin di otak lo. Atau, dengan menulis jurnal atau meditasi, lo bisa memicu produksi dopamin di otak lo.

Jadi, miracle morning nggak cuma ngebantu lo jadi semakin produktif di pagi hari, tapi juga bisa bikin lo merasa bahagia dan positif. Makanya, jangan ragu untuk coba rutinitas pagi ini ya!

DARI SNOOZE KE SMOOTH

Kebiasaan nge-snooze alarm sebenernya gak sehat buat tubuh kita. Ketika kita nge-snooze, tubuh kita masuk ke siklus tidur yang nggak sempurna, dan pas alarm bunyi lagi, kita sebenernya sedang ngebangunin tubuh kita dari siklus tidur. Hal ini bisa bikin lo jadi merasa lebih ngantuk dan lelah, dan juga bisa bikin ritme sirkadian lo jadi kacau.

Nah, gimana caranya meninggalkan kebiasaan buruk snooze ini? Caranya adalah lo bisa beralih ke kebiasaan smoothing, yaitu dengan mengikuti miracle morning. Dengan bangun pagi dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti yoga atau meditasi, kita bisa membuat tubuh kita jadi lebih segar dan siap menghadapi hari.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik di pagi hari cenderung memiliki produktivitas dan konsentrasi yang lebih tinggi sepanjang hari. Dengan mengikuti miracle morning, kita bisa memanfaatkan waktu pagi untuk melakukan aktivitas yang bermanfaat, dan bikin kita jadi lebih produktif dan fokus sepanjang hari.

BUKU, BLOG, ATAU JURNAL? 

Jadi, lo pasti pernah kan baca buku atau nulis jurnal? Tapi, lo tau gak kalo aktivitas ini bisa bantu lo jadi lebih kreatif dan produktif di pagi hari? Nah, dari penelitian yang dilakukan oleh Yu et al (2017) nemuin kalau dengan membaca di pagi hari bisa menurunkan hormon kortisol di siang hari, yang mana hormon ini  bisa memengaruhi respon tubuh lo terhadap stress. Maka dengan tubuh lo bisa mengatur kadar cortisolnya, risiko untuk terserang masalah gangguan tidur, kecapean atau bahkan depresi juga akan semakin berkurang.

Nah, kalo nulis jurnal atau blog pribadi, bisa ngebantu lo untuk ekspresi diri, memproses pikiran, dan bahkan ngebantu lo nyari solusi buat masalah yang lagi lo hadepin (Lerner et all, 1997). Kalo masih bingung pilih antara buku, blog, atau jurnal, pilih aja yang lo suka dan sesuai dengan kebutuhan lo.

Tapi, lo juga jangan asal-asalan nulis atau baca ya. Lo harus ngelakuinnya secara sadar alias jangan lupa untuk istirahat, makan, dan olahraga juga. Bukan cuma bikin lo lebih produktif, tapi juga bikin lo jadi lebih sehat dan happy

KENAPA KITA HARUS STOP NUNDA BANGUN PAGI

Jadi begini, kalo lo sering ngerasa ngantuk di siang hari, atau susah tidur di malam hari, mungkin lo butuh miracle morning. Pasalnya, miracle morning membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita, yang mana sangat berpengaruh pada tidur kita. Nah, pas kita bangun di pagi hari dan mendapatkan paparan sinar matahari, tubuh kita merespon dengan memproduksi hormon cortisol, yang bikin kita jadi lebih segar dan waspada. Hormon ini juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita, sehingga di malam hari, tubuh kita siap untuk beristirahat.

Selain itu, salah satu kegiatan di miracle morning yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kita adalah meditasi. Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Ada juga latihan pernapasan dan gerakan yoga yang bisa membuat kita lebih rileks dan nyaman sebelum tidur.

Intinya, miracle morning membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita, dan dengan mengikuti rutinitas ini, kita bisa memperbaiki kualitas tidur kita. Jadi, kalo lo pengen tidur lebih nyenyak dan terbangun dengan segar di pagi hari, miracle morning bisa jadi solusi buat lo!

MEDITASI VS. REBAHAN

Sebelum kita membandingkan kedua hal ini, kita perlu tahu dulu apa itu meditasi. Meditasi adalah teknik yang biasa digunakan untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres. Waktu kita meditasi, kita fokus pada pernapasan dan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang ngga perlu. Hasilnya, pikiran kita jadi lebih tenang dan terkendali.

Sedangkan rebahan di ranjang di pagi hari bisa bikin lo malas dan susah bangun. Hal ini terjadi karena otak lo belum dapet rangsangan yang cukup untuk ngebangunin tubuh. Akibatnya, lo jadi makin lelah dan susah fokus saat mulai beraktivitas.

Nah, kalo lo masih bingung antara meditasi dan rebahan di ranjang, berikut analoginya. Meditasi itu kayak makan sayur, sedangkan rebahan di ranjang itu kayak makan junk food. Kalo lo makan sayur, tubuh lo dapet nutrisi yang sehat dan lo bisa jadi lebih bugar. Tapi kalo lo makan junk food, lo bakal merasa cepat kenyang tapi sebentar kemudian lo jadi lelah dan ngantuk.

Sama kayak makanan, meditasi dan rebahan di ranjang juga mempengaruhi kesehatan mental kita. Kalo lo meditasi di pagi hari, lo bakal lebih tenang dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari. Tapi kalo lo masih terus rebahan di kasur, kemungkinan besar lo bakal merasa malas dan capek sepanjang hari.

PENTINGNYA STRETCHING

Nah, buat yang selalu merasa "engga sempet" atau "engga mood" buat olahraga, coba deh lo mulai miracle morning-lo dengan melakukan stretching di pagi hari. Selain bikin tubuh lo jadi lebih segar dan siap beraktivitas, olahraga ringan di pagi hari juga bisa meningkatkan kesehatan fisik dan kondisi emosional lo.

Jadi, apa sih manfaat dari stretching di pagi hari? Pertama-tama, stretching dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh lo, sehingga lo bisa lebih lancar bergerak sepanjang hari. Selain itu, stretching juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kondisi emosional lo.

Menurut penelitian, olahraga ringan di pagi hari seperti stretching dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Selain itu, melakukan aktivitas fisik di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan energi untuk seharian.

Jadi, mulai sekarang, jangan lupa untuk mencoba melakukan stretching di pagi hari sebelum memulai aktivitas lo. Selain membantu meningkatkan kesehatan fisik dan kondisi emosional lo, olahraga ringan di pagi hari juga bisa bikin hari lo jadi lebih produktif dan menyenangkan. 

Nah itu tadi Civs pembahasan tentang miracle morning dan gimana rutinitas pagi ini bisa ngebantu lo buat ningkatin kualitas hidup lo secara keseluruhan. Dari membiasakan diri untuk bangun lebih awal hingga memicu produksi hormon-hormon bahagia di tubuh lo, semua bisa lo dapatin dengan rutin ngelakuin miracle morning.

So, jangan takut buat nyoba dan bereksperimen sama rutinitas pagi lo sendiri. Siapa tahu lo bisa menemukan versi miracle morning yang paling cocok dan bermanfaat buat lo. Semoga artikel ini bisa ngebantu lo buat memulai pagi lo dengan lebih baik lagi. Selamat mencoba! (*/)