RESEP MAKANAN SEHAT DAN PRAKTIS UNTUK ANAK MUDA YANG SIBUK

FROYONION.COM - Kehidupan yang sibuk dapat membuat banyak orang muda mengalami kesulitan dalam memilih makanan sehat yang tepat. Seringkali, makanan cepat saji dan junk food menjadi pilihan yang lebih mudah dan cepat. Namun, mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai masalah Kesehatan. 

Salah satu dampak utama dari mengkonsumsi makanan tidak sehat adalah obesitas. Makanan yang tidak sehat seringkali tinggi kalori, lemak, dan gula, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Konsumsi makanan yang tidak sehat dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan obesitas yang merupakan penyebab utama berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.

Dan dalam jangka pendek, konsumsi makanan tidak sehat juga dapat memengaruhi energi dan fokus seseorang. Makanan cepat saji dan junk food seringkali tinggi gula dan karbohidrat sederhana, yang dapat memberikan energi yang cepat tetapi tidak bertahan lama. Setelah energi cepat habis, seseorang mungkin merasa lelah dan kurang fokus.

Oleh karena itu, penting bagi anak muda yang sibuk untuk memilih resep makanan sehat dan praktis yang dapat membantu mereka tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Berikut adalah beberapa resep makanan sehat dan praktis untuk anak muda yang sibuk:

1.       OVERNIGHT OATS

Overnight Oats merupakan salah satu resep makanan yang sangat praktis untuk anak muda yang sibuk. Caranya, cukup campurkan oatmeal, susu almond atau susu kedelai, buah-buahan, dan sedikit madu dalam wadah, lalu biarkan semalaman dalam kulkas. Pagi hari, Anda dapat menikmati makanan yang lezat dan sehat tanpa perlu menghabiskan banyak waktu di dapur.

2.       SALAD SAYURAN

Salad sayuran adalah makanan yang sangat sehat dan mudah untuk dibuat. Cukup campurkan berbagai jenis sayuran seperti selada, tomat, paprika, wortel, dan brokoli dalam mangkuk, tambahkan sedikit minyak zaitun dan cuka balsamico, dan aduk rata. Anda dapat menikmati salad sayuran ini sebagai makan siang atau sebagai camilan sehat.

3.       SMOOTHIE BUAH

Smoothie buah adalah cara yang mudah dan lezat untuk mengonsumsi buah-buahan. Cukup campurkan berbagai jenis buah seperti pisang, strawberry, blueberry, atau kiwi dalam blender bersama dengan susu almond atau susu kedelai dan sedikit madu, lalu blend hingga halus. Anda dapat menikmati smoothie buah ini sebagai sarapan atau sebagai camilan sehat.

4.       NASI GORENG SAYURAN

Nasi goreng sayuran adalah alternatif yang sehat dan lezat dari nasi goreng yang biasa. Cukup tumis bawang putih, bawang merah, dan cabai dalam minyak zaitun, tambahkan sayuran seperti wortel, brokoli, dan kacang polong, lalu tambahkan nasi putih dan sedikit kecap manis. Aduk rata dan hidangkan dengan telur mata sapi atau ayam goreng untuk makan malam yang lezat dan sehat.

5.       ROTI GANDUM PANGGANG DENGAN SELAI KACANG

Roti gandum panggang dengan selai kacang adalah makanan yang sehat dan lezat untuk sarapan atau camilan. Cukup panggang roti gandum, oleskan selai kacang alami, dan tambahkan irisan buah seperti pisang atau stroberi. Roti gandum mengandung serat yang tinggi, sementara selai kacang mengandung protein yang baik untuk tubuh.

BACA JUGA: DAFTAR MAKANAN SEHAT YANG DAPAT MEMBANTUMU TIDUR NYENYAK SEPANJANG MALAM

6.       QUINOA SALAD

Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan nutrisi dan protein. Quinoa salad sangat mudah dan praktis untuk dibuat. Cukup rebus quinoa hingga matang, tambahkan sayuran seperti tomat, mentimun, paprika, dan wortel, serta tambahkan sedikit minyak zaitun dan cuka balsamico. Anda dapat menambahkan daging atau ikan untuk protein tambahan jika diinginkan.

7.       SUP SAYURAN

Sup sayuran adalah makanan yang sangat sehat dan mudah untuk dibuat. Cukup tumis bawang putih dan bawang merah dalam minyak zaitun, tambahkan sayuran seperti wortel, brokoli, bayam, dan kacang hijau, lalu tambahkan kaldu ayam atau sayuran dan biarkan mendidih hingga sayuran matang. Anda dapat menikmati sup sayuran ini sebagai makan siang atau makan malam.

8.       TUMIS TAHU DAN SAYURAN

Tumis tahu dan sayuran adalah makanan sehat yang mudah dan cepat untuk dibuat. Cukup tumis bawang putih dan bawang merah dalam minyak zaitun, tambahkan tahu dan sayuran seperti wortel, brokoli, dan kacang polong, lalu tambahkan sedikit kecap manis dan garam. Aduk rata dan hidangkan dengan nasi atau mie.

9.       ROTI TAWAR PANGGANG DENGAN TELUR

Roti tawar panggang dengan telur adalah makanan yang sangat praktis dan mudah untuk dibuat. Cukup panggang roti tawar, buat lubang di tengahnya, dan pecahkan telur ke dalam lubang tersebut. Panggang hingga telur matang dan roti tawar menjadi renyah. Anda dapat menambahkan sayuran seperti tomat atau bayam untuk nutrisi tambahan.

10.   AYAM PANGGANG DENGAN SAYURAN PANGGANG

Ayam panggang dengan sayuran panggang adalah makanan yang sangat sehat dan lezat untuk makan malam. Cukup panggang ayam dengan bumbu yang disukai, sementara itu panggang sayuran seperti wortel, brokoli, dan kentang di dalam oven dengan sedikit minyak zaitun dan garam. Anda dapat menikmati ayam panggang dengan sayuran panggang sebagai hidangan utama yang sehat dan lezat.

Memilih makanan sehat yang tepat dapat menjadi tantangan bagi anak muda yang sibuk. Namun, dengan memilih resep makanan sehat dan praktis seperti overnight oats, salad sayuran, smoothie buah, nasi goreng sayuran, roti gandum panggang dengan selai kacang, quinoa salad, sup sayuran, tumis tahu dan sayuran, roti tawar panggang dengan telur, dan ayam panggang dengan sayuran panggang, Anda dapat memastikan bahwa Anda tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Ingatlah untuk memilih makanan yang seimbang dan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh Anda, serta hindari makanan yang tidak sehat dan berlebihan. (*/) (Photo credit: Jane Doan)

BACA JUGA: TIPS MEMILIH MAKANAN SEHAT DI WARTEG SAAT BULAN PUASA