Food

REKOMENDASI MAKANAN YANG BISA TAHAN LAMA UNTUK ANAK KOS

Makanan tahan lama bagi anak kos adalah berkah untuk memenuhi kebutuhan hidup mereka.

FROYONION.COM - Ketika hidup di sebuah kos-kosan, seringkali sulit bagi para mahasiswa atau pekerja muda untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Terbatasnya waktu dan anggaran seringkali membuat mereka terjebak dalam memilih makanan cepat saji atau makanan instan yang kurang bergizi. Hal ini tentu mempengaruhi gizi seimbang yang mereka cerna dalam tubuh.

Gizi seimbang sangat penting bagi anak kos karena memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan dan kualitas hidup mereka. Ketika hidup jauh dari rumah dan bertanggung jawab atas pola makan mereka sendiri, seringkali anak kos cenderung memilih makanan yang praktis dan cepat saji yang kurang bergizi. Namun, mengonsumsi makanan yang tidak seimbang gizi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

Jika anak kos mengonsumsi makanan dengan gizi yang tidak seimbang, mereka akan menghadapi sejumlah masalah yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup mereka. Seperti kekurangan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat yang dalam makanan dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan, dan penurunan energi. Sehingga perlu kiranya untuk mengkonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang.

Dalam mengkonsumsi makanan, penting bagi anak kos selain memilih makanan yang memiliki gizi seimbang, juga memilih makanan dengan daya tahan yang lama. Hal ini bertujuan untuk menghemat biaya pengeluaran untuk keperluan makanan. Berikut beberapa makanan yang bisa dijadikan anak kos sebagai inspirasi karena tahan lama.

1. MAKANAN KERING

Makanan kering adalah pilihan yang baik untuk memiliki stok makanan yang tahan lama. Beberapa contoh makanan kering yang bisa diandalkan antara lain nasi, mie instan, sereal, oatmeal, dan kacang-kacangan. Pastikan untuk memilih sereal dan oatmeal yang rendah gula dan tinggi serat. Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang merah untuk menambahkan nutrisi dan rasa pada makanan Anda.

2. SAYURAN DAN BUAH KERING

Sayuran dan buah kering juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk makanan tahan lama. Contohnya seperti apel kering, pisang kering, kismis, atau buah-buahan beku. Buah kering dapat bertahan dalam waktu yang lama dan masih tetap mengandung serat dan nutrisi yang baik. Anda juga bisa menambahkan sayuran kering seperti wortel, buncis, atau jagung kering ke dalam menu makanan Anda.

3. MAKANAN KALENG

Makanan kaleng adalah pilihan praktis dan tahan lama untuk anak kos. Anda bisa memilih makanan kaleng seperti ikan sarden, tuna, kacang polong, atau sayuran kalengan. Pastikan untuk memilih yang memiliki kandungan garam rendah atau tanpa tambahan gula. Anda bisa menggabungkan makanan kaleng dengan nasi atau mie instan untuk mendapatkan hidangan yang lebih bergizi.

4. MAKANAN BEKU

Makanan beku adalah alternatif lain yang dapat dipertimbangkan. Anda dapat membeli daging beku, sayuran beku, atau makanan siap saji yang dapat dihangatkan seperti nugget ayam atau bakso. Pastikan untuk membaca label dan memilih makanan beku yang tidak mengandung bahan tambahan yang berbahaya atau berlebihan seperti pengawet atau MSG.

5. BAHAN MAKANAN PANGGANG

Bahan makanan panggang, seperti roti atau biskuit, adalah pilihan yang baik untuk makanan tahan lama. Anda dapat membeli roti gandum utuh atau biskuit yang rendah gula sebagai camilan atau sebagai pengganti nasi atau mie instan. Anda juga bisa membuat sendiri roti atau kue panggang dengan bahan-bahan sehat seperti gandum utuh atau biji-bijian.

TIPS PRAKTIS UNTUK MEMASTIKAN ASUPAN GIZI YANG SEIMBANG

Setelah mengetahui tentang pemilihan makanan yang bertahan lama, anak kos juga perlu untuk mengetahui tentang cara untuk mengatur gizi agar lebih seimbang. Gizi yang seimbang tentunya akan melengkapi produk-produk makanan yang telah mereka gunakan. Berikut ini beberapa tips praktis untuk memastikan asupan gizi yang seimbang:

1. PERHATIKAN KESEIMBANGAN NUTRISI

Pastikan bahwa setiap hidangan Anda mengandung semua kelompok makanan utama, yaitu karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan. Usahakan agar piring Anda terdiri dari setidaknya 50% sayuran, 25% karbohidrat, dan 25% protein.

Hal itu sangat penting untuk kebutuhan gizi yang Anda cerna. Pastikan semua komponen tersebut lengkap dalam menu makanan Anda, sehingga keseimbangan nutrisi bisa lebih terjaga.

2. PERSIAPKAN MAKANAN SENDIRI

Meskipun hidup di kos-kosan membatasi ruang dan peralatan memasak, Anda masih bisa mempersiapkan makanan sendiri dengan alat-alat sederhana seperti rice cooker, microwave, atau slow cooker. Dengan memasak sendiri, Anda dapat mengontrol kualitas dan kandungan nutrisi dari makanan Anda.

Disini Anda perlu setidaknya mengetahui ilmu untuk memasak, walaupun sedikit untuk menunjang makanan yang akan Anda makan nantinya. Anda bisa menggunakan alat-alat yang lebih higienis untuk menunjang gizi Anda.

3. TAMBAHKAN SUPLEMEN

Suplemen vitamin dan mineral dapat menjadi tambahan yang baik untuk memastikan asupan gizi yang cukup. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.

Suplemen yang cocok akan membantu Anda untuk memperoleh gizi yang cukup. Sebaliknya suplemen yang tidak cocok bisa berpotensi merusak tubuh Anda. Maka jangan sampai suplemen yang Anda konsumsi malah berbalik menyerang tubuh Anda. Jadi perlu konsultasi langsung dengan dokter.

4. MINUM AIR YANG CUKUP

Jangan lupakan pentingnya hidrasi yang cukup. Minumlah air putih secara teratur sepanjang hari dan hindari minuman manis atau beralkohol yang kurang sehat. Minum air putih mempunyai potensi yang cukup untuk menambah cairan tubuh Anda. Sehingga kondisi tersebut akan menunjang gizi seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh.

Semua hal tersebut bisa Anda lakukan dalam rangka perbaikan gizi. Bisa Anda lakukan secara konsisten untuk memperbaiki gizi serta pelengkap kebutuhan tubuh. Maka lakukanlah setiap hari, dan temukan manfaat di dalamnya. (*/) (Photo credit: Rodion Kutsaiev)