Banyak sekali hal yang bisa jadi bahan overthinking di setiap hari, dari pagi hingga malam. Lalu, apa yang harus kita lakukan kalau mau hidup tenang? meditasi mindfulness jawabannya.
FROYONION.COM – Siapa di sini yang pengen hidupnya tenang? Nggak banyak mikir yang macem-macem, nggak overthink akan banyak hal sampai begadang tiap malam, cuma buat mikirin besok kita bisa jadi orang sukses nggak ya atau nanti bisa bahagiain orang tua kita nggak ya?
Itulah kira-kira sebagian kecil pikiran-pikiran rumit akan masa depan yang seringkali mampir buat mengganggu pikiran kita.
Pertanyaannya gimana nih biar kita nggak terus-terusan terbelenggu oleh kekhawatiran-kekhawatiran tersebut?
Ada nggak sih cara jitu buat at least mengurangi pikiran kayak gitu, apalagi menginjak waktu dewasa kek gini ngelamun dikit mikirnya langsung kemana-mana. Betul apa betul?
Jawabannya ada kok guys….
Kenalan dulu sama, meditasi mindfulness, yang konon katanya bisa menjaga kesehatan mental kamu lebih stabil.
Meditasi mindfulness telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai metode untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan mengelola emosi. Tetapi, apa sebenarnya meditasi mindfulness itu
Mindfulness adalah suatu teknik untuk meningkatkan kesadaran penuh terhadap saat ini, tanpa terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau khawatir terhadap masa depan. Dalam praktik ini, fokus utama adalah meningkatkan kesadaran terhadap pengalaman sensorik seperti pernapasan dan sensasi tubuh, serta sepenuhnya hadir di momen sekarang.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran diri terhadap pikiran, perasaan, sensasi fisik, dan lingkungan sekitar tanpa menilai atau bereaksi secara otomatis.
Dalam meditasi ini, seseorang diajak untuk mengamati pikiran yang muncul tanpa terjebak di dalamnya. Sebagai gantinya, mereka belajar untuk mengamati pikiran tersebut sebagai sesuatu yang lewat, tanpa mengekspresikan penilaian terhadapnya.
Fokus utama seringkali ditempatkan pada pernapasan atau pada sensasi tubuh tertentu, seperti perasaan udara yang masuk dan keluar dari hidung atau sensasi pada ujung jari tangan.
Penelitian oleh Norman Farb dan Zindel Segal dari Universitas Toronto menyoroti bahwa meditasi mindfulness dapat memberikan manfaat signifikan bagi individu yang mengalami depresi.
Mereka menemukan bahwa bukan hanya mengurangi aktivitas jaringan otak yang terlibat dalam evaluasi diri (DMN), meditasi mindfulness juga meningkatkan aktivitas di area otak yang terkait dengan sensasi tubuh.
Ini tidak hanya membantu individu lebih menyadari pengalaman sensorik mereka, tetapi juga membantu memperbarui model mental mereka tentang diri dan dunia.
Penelitian ini menunjukkan bahwa meditasi mindfulness tidak hanya menekan pola pikir negatif, tetapi lebih sebagai pengaktifan daerah otak yang mendukung sensasi tubuh, yang pada gilirannya membantu mengurangi gejala depresi secara efektif.
Meditasi mindfulness telah terbukti memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan emosional, ada beberapa hal nih.
1. Pertama, menerapkan meditasi dapat menurunkan stress, meditasi mindfulness membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
2. Kedua, jika kamu memiliki masalah sulit untuk konsentrasi, maka teknik meditasi ini cocok untuk kami dengan latihan mengarahkan perhatian pada satu objek seperti pernapasan membantu meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus.
3. Ketiga, sedangkan jika kamu memiliki masalah mengenai kesulitan untuk mengontrol emosi. Dengan menyadari perasaan dan pikiran tanpa terjebak di dalamnya, orang dapat belajar mengelola emosi dengan lebih efektif
4. Keempat, bagi kamu yang sering mengalami insomnia juga nggak perlu khawatir, dengan menerapkan meditasi mindfulness dipercaya dapat memperbaiki kualitas tidur.
Praktik meditasi ini juga telah terbukti membantu orang tidur lebih baik dengan meredakan stres dan pikiran yang mengganggu.
5. Kelima, nggak kalah gacor, menerapkan meditasi ini juga dapat menurunkan berat badan loh. Mindful eating adalah salah satu cara menerapkan mindfulness dalam aspek makanan.
Ini melibatkan memusatkan perhatian pada pengalaman makanan dan rasa lapar, memungkinkan identifikasi pemicu makan berlebihan dan membantu mengurangi kemungkinan tersebut.
Pendekatan ini dapat mendukung penurunan berat badan dan mengatasi gangguan makan.
Selain itu, mindfulness juga bermanfaat dalam mengelola sakit kronis seperti kondisi muskuloskeletal dan nyeri kronis.
Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, kesehatan mental, dan suasana hati, serta mengurangi tingkat stres dengan signifikan.
Untuk mengembangkan kesadaran, mindfulness dapat diterapkan melalui meditasi atau dalam kegiatan sehari-hari. Fokus pada momen saat ini dan meredakan dialog batin dapat membantu mencapai kesadaran yang lebih dalam.
Jadi, menjadikan mindfulness sebagai bagian dari hidup sehari-hari bisa dimulai dengan memperhatikan pengalaman-pengalaman di sekitar kita, memperlambat ritme hidup, dan menghadapi momen saat ini dengan penerimaan.
Untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan:
Luangkan waktu untuk secara sadar memperhatikan hal-hal di sekitarmu. Ini bisa termasuk perasaan fisik, indra seperti penglihatan dan pendengaran, serta pikiran yang muncul.
Contohnya, saat sedang makan, perhatikan tekstur, rasa, dan aroma makanan dengan penuh perhatian.
Alihkan fokus dari masa lalu yang sudah berlalu dan kekhawatiran masa depan yang belum terjadi, dan fokuslah sepenuhnya pada apa yang sedang terjadi di depanmu saat ini. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran akan pengalaman langsung.
Meditasi adalah cara yang efektif untuk melatih kemampuan mindfulness. Mulailah dengan duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokuskan perhatian pada pernapasan.
Ketika pikiran melayang ke pikiran lain, perhatikan dan arahkan kembali perhatian pada pernapasanmu tanpa menilai atau mengkritik
Selain dari meditasi formal, kamu bisa mengintegrasikan mindfulness dalam aktivitas sehari-hari seperti mencuci piring, berjalan kaki, atau berbicara dengan orang lain.
Cobalah untuk hadir secara penuh dalam setiap aktivitas tersebut dengan menerima pengalaman apa adanya
Meditasi mindfulness bukan hanya sekadar tren atau praktik spiritual, tetapi merupakan alat yang ampuh untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.
Dengan meningkatkan kesadaran terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi fisik kita, kita dapat mengelola stres dengan lebih baik, meningkatkan konsentrasi, dan membangun kepekaan yang lebih besar terhadap pengalaman sehari-hari.
Bagi mereka yang menderita depresi, meditasi mindfulness juga dapat menjadi tambahan yang berharga dalam mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Yuk Cobain! (*/)
Hanya gadis yang suka menulis
July 19, 2024
272
Michael Josua
Shofyan Kurniawan
Ugik Endarto
